因营养不足引发的脱发是否能再生

因营养不足引发的脱发是可以再生的，但前提是需要及时纠正饮食结构，补充身体所需的关键营养素。

1.蛋白质：头发主要由角蛋白构成，缺乏优质蛋白质会导致头发变得脆弱易断。每日建议摄入50克以上的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类等。

2.铁元素：铁是红细胞生成的重要元素，缺铁会导致毛囊供血不足，从而引起脱发。成年男性每日需要8毫克铁，女性则为18毫克。富含铁的食物包括红肉、菠菜和豆制品。

3.锌元素：锌参与了头发生长和修复的过程，并有助于维持油脂腺的正常功能。成年人每日需要11毫克锌，食物来源包括牛肉、海鲜和坚果。

4.维生素D：维生素D有助于毛囊健康，促进头发生长期。每日至少需要600国际单位的维生素D，可以通过晒太阳或摄入鱼肝油等补充。

5.维生素B族：尤其是维生素B7（生物素），对头发健康至关重要。成人每日推荐摄入30微克，可从蛋黄、坚果和全谷物中获取。

6.其他因素：除营养外，还需注意保持良好的生活习惯，如避免熬夜、减少压力和适度运动。

在调整饮食和健康生活方式后，一般情况下约三到六个月内即可观察到发量增加和发质改善的效果。如果发现持续脱发，应及时就医，以排查其他可能的健康问题。