手腕扭了怎么恢复

手腕扭伤通常需要遵循R.I.C.E原则，即休息、冰敷、加压和抬高，以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进愈合。

1.休息：停止一切可能导致进一步损伤的活动。手腕应避免负重和过度使用，给予肌肉和韧带时间进行自我修复。

2.冰敷：在扭伤后24到48小时内，每次20分钟的冰敷可以减少肿胀和炎症。冰袋或冷冻蔬菜都可以用来冰敷，但需用毛巾包裹以防冻伤。

3.加压：使用弹性绷带包扎手腕，有助于控制肿胀。绷带不应太紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将手腕抬高至心脏水平之上，这样有助于减少肿胀。可通过倚靠枕头或其他支撑物来实现。

一般情况下，轻度扭伤在数天到两周内可以好转；而严重扭伤可能需要更长的恢复时间，甚至可能需要专业医疗干预，如理疗或手术。如果在实施上述方法后，症状没有改善或变得更严重，应及时就医。