老年人补钙吃什么

1、乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的补钙食品。乳制品中的钙质易于吸收，且含量丰富。

2、豆制品：豆腐、豆浆和其他豆制品也是良好的钙源。特别是含有钙盐凝固的豆腐，钙含量更高。

3、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等蔬菜含有较高的钙，但需注意其中的草酸可能会影响钙的吸收。

4、鱼类：尤其是小鱼及带骨的鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼等。这些鱼类不仅含钙丰富，其骨头中的钙质也易于吸收。

5、坚果：杏仁、芝麻、奇亚籽等坚果含有一定量的钙，适量食用有助于补充钙质。

6、强化食品：某些食品如橙汁、谷物和面包等有经过钙强化处理，也可作为钙的补充来源。

此外，老年人应注意适量的维生素D摄入，以促进钙的吸收。维生素D的主要来源包括日晒、鱼肝油和一些强化食品。适量的体育锻炼也有助于增强骨密度，减少骨质疏松的风险。