哪些食物能增肥且不会上火

病情分析：可以通过选择高热量但性质温和的食物来增重，同时避免引起上火的问题。以下是一些食物建议：

1.坚果：坚果如杏仁、核桃，种子如葵花籽、芝麻含有丰富的健康脂肪和蛋白质，每100克可以提供约500至600大卡的热量，适合用于增重。

2.全脂乳制品：全脂牛奶、奶酪和酸奶不但富含钙质，还含有较高的卡路里。每250毫升全脂牛奶含约150大卡热量，是理想的增肥食品。

3.全谷物：燕麦粥、全麦面包和糙米等全谷物食物，因其复合碳水化合物特性，可在提升能量的同时，不易引发上火。

4.牛油果：这种水果富含单不饱和脂肪酸，每个中型牛油果含有约250大卡热量，帮助健康增肥且不会引起上火。

5.瘦肉：鸡肉、鱼肉和瘦牛肉是良好的蛋白质来源，与其他红肉相比，它们更容易被消化吸收，也不易导致上火。

6.豆类：鹰嘴豆、扁豆等豆类食物富含蛋白质和纤维素，100克熟豆类大约含100至150大卡热量，营养丰富且不易上火。

增加体重需要选择热量密集但又不刺激的食物，确保均衡饮食，并搭配适量运动。注意根据自身身体状况调整饮食计划，保持健康的生活方式。