补充钙和锌能助力身高增长吗

病情分析：补充钙和锌对身高增长有一定的帮助，但它们并不是唯一因素。身高主要由遗传决定，而营养、运动和睡眠等也起到重要作用。

1.钙是骨骼生长的重要矿物质。人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，足够的钙摄入可以促进骨密度的增加，对儿童和青少年的骨骼发育尤为重要。国家卫生机构建议，4-8岁儿童每日摄入1000毫克钙，9-18岁青少年每日摄入1300毫克钙。

2.锌在细胞增殖和蛋白质合成中扮演关键角色，是生长激素和胰岛素样生长因子等多种生理过程所必需的元素。缺锌可能导致生长停滞和免疫功能降低。建议不同年龄段的日常锌摄入量为：4-8岁儿童约为5毫克，9-13岁青少年约为8毫克，14岁及以上的男性11毫克和女性8毫克。

3.其他因素如均衡饮食、适当运动和充足睡眠同样重要。蛋白质、维生素D、镁等营养素，以及规律的体育活动和良好作息习惯，都对青少年时期的身高增长具有促进作用。

尽管钙和锌对身高增长有益，但过度补充可能带来副作用，如钙过量可能导致肾结石，锌过量可能影响铜的吸收。应确保营养摄入平衡，并根据实际需要进行补充。