泡水维生素c的适宜摄取量是多少

病情分析：成人每日适宜的维生素C摄入量因个体差异而略有不同，但通常建议为65至90毫克。对于通过泡水方式摄取维生素C，需要注意以下几点：

1.维生素C推荐摄入量：根据美国国家医学科学院的建议，成年男性的每日推荐膳食摄入量为90毫克，女性为75毫克。孕妇和哺乳期女性需要更高的摄入量，分别为85毫克和120毫克。

2.水溶性维生素特性：维生素C是水溶性维生素，未被身体吸收的部分会通过尿液排出，因此较少发生蓄积中毒的风险。但一次性摄入超过2000毫克可能导致胃肠不适，如腹泻或恶心。

3.食物来源：许多水果和蔬菜富含维生素C，如橙子、草莓、甜椒和西兰花。如果饮用维生素C补充剂泡水，应考虑饮料中的维生素C含量，以避免过量摄入。

在日常饮食中合理搭配富含维生素C的食材，通常可以满足人体需求，无需依赖额外补充剂。在使用补充剂时，要确保摄入总量不超过建议的上限值，以维护健康。