身高158cm体重维持在90斤的人每天应该摄入多少卡路里

病情分析：对于身高158厘米，体重45公斤（约90斤）的人来说，每天适宜的卡路里摄入量取决于其基础代谢率和日常活动水平。基础代谢率是指身体在完全静止状态下维持基本生理功能所需的最低能量。

1.计算基础代谢率：一般可以使用哈里斯-本尼迪克特公式来估算：

女性：BMR=655+(9.6×体重[公斤])+(1.8×身高[厘米])-(4.7×年龄)

假设年龄为25岁，则BMR大约为：655+(9.6×45)+(1.8×158)-(4.7×25)≈1263千卡。

2.根据活动水平调整总热量需求：

久坐不动或运动量很少：BMR×1.2

轻度活动（每周轻度锻炼1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周中等强度锻炼3-5天）：BMR×1.55

高度活动（每周高强度锻炼6-7天）：BMR×1.725

极高度活动（每天两次训练或极高体力劳动）：BMR×1.9

例如，一个久坐的人的总热量需求为：1263×1.2≈1515千卡。如果活动程度较高，则需要更多的卡路里。

保持健康体重需要根据个人的生活方式定制卡路里摄入。如果希望增重或减重，通常建议每日摄入量相应增加或减少约500千卡，以达到缓慢的体重变化，避免突然的体重波动带来的健康风险。