富含维C的水果和蔬菜有什么

病情分析：富含维生素C的水果和蔬菜有助于增强免疫力、促进皮肤健康和抗氧化。它们包括以下几种：

1.柑橘类水果

橙子：每100克橙子含有约53毫克维生素C。

柠檬：每100克柠檬含有约77毫克维生素C。

葡萄柚：每100克葡萄柚含有约31毫克维生素C。

2.热带水果

芒果：每100克芒果含有约36.4毫克维生素C。

菠萝：每100克菠萝含有约47.8毫克维生素C。

猕猴桃：每100克猕猴桃含有约92.7毫克维生素C。

3.浆果类

草莓：每100克草莓含有约59毫克维生素C。

蓝莓：每100克蓝莓含有约9.7毫克维生素C（虽然相对较少，但仍是不错的来源）。

黑加仑：每100克黑加仑含有约181毫克维生素C。

4.绿叶蔬菜

菠菜：每100克菠菜含有约28.1毫克维生素C。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有约120毫克维生素C。

西兰花：每100克西兰花含有约89.2毫克维生素C。

5.其他蔬菜

青椒：每100克青椒含有约80.4毫克维生素C。

红椒：每100克红椒含有约127.7毫克维生素C。

西红柿：每100克西红柿含有约13.7毫克维生素C。

摄入富含维生素C的水果和蔬菜可以有效提高身体的抗病能力，保持皮肤健康以及预防多种疾病。在日常饮食中应适当增加这些食物的比例，以维持身体的均衡营养