腰椎盘突出病怎么运动身体呢

病情分析：腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，如果想通过运动来缓解症状，以下是一些建议：

1.建议选择低冲击力的有氧运动：如散步、轻松骑自行车、游泳等。这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环，从而有助于缓解疼痛和加速康复。

2.加强核心肌肉：包括腹肌、背部肌肉等。这些肌肉可以承担脊柱的重量，并且减少对椎间盘的压力，从而减轻疼痛。可以尝试做一些简单的平板支撑、桥式起伏等训练核心肌群的运动。

3.避免剧烈伸展或弯曲腰部：这些动作可能会给脊柱带来额外的压力，增加疼痛的风险。

4.避免高冲击力的运动：如跑步、跳跃等。这些运动对脊柱和椎间盘造成的冲击会增加疼痛和损伤的风险。

5.保持适量的运动量：过度的运动可能会使疼痛加重，因此建议根据自己的身体情况来安排适当的运动量。

最后，如果在运动时感到疼痛或不适，应该立即停止运动，并咨询医生或康复师的建议。

2023-04-23