如何防止中暑？

防止中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动降温。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的直接原因，采取综合防护措施可明显降低发病风险。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，此时段应减少户外活动。中国气象局2022年数据显示，该时段地表温度可比气温高出10至20摄氏度，长时间暴露会显著增加热蓄积。

2、合理补充水分：每小时饮用100至200毫升温水或淡盐水，不要等到口渴才喝。大量出汗时，汗液每升含钠约1至2克，单纯补水可能稀释血液中的电解质，需同时补充含钠饮品。

3、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、吸湿排汗的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。深色紧身衣物会阻碍散热，使体感温度上升。

4、主动物理降温：用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管走行区域，或使用风扇加速空气流通。这些部位血流丰富，降温效率较高。

5、调整活动强度：户外作业者应每工作30至45分钟到阴凉处休息5至10分钟。国家卫生健康委员会2021年发布的《高温作业人员防护指南》要求，作业环境温度超过35摄氏度时，应缩短连续作业时间。

6、关注高危人群：老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用利尿剂、抗组胺药者体温调节能力较弱，需每2小时查看一次状态。独居老人应保持每日至少两次电话或上门联络。

7、识别早期信号：出现头晕、多汗、乏力、恶心、注意力不集中时，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐饮品。若30分钟内未缓解，或出现体温超过40摄氏度、意识模糊、抽搐，需紧急就医。

2022年《中华流行病学杂志》刊发的一项多中心研究显示，在夏季高温期间，采取上述综合防护措施的人群中暑发生率比未采取者低约62%。该研究覆盖中国6个城市共计4800名户外工作者，数据具有代表性。

高温天气下，防暑措施需持续执行，不能因短暂阴凉而中断。出现早期症状后，降温与补液应同步进行，延误处理可能进展为热射病。日常应关注当地气象部门发布的高温预警等级，按预警级别调整出行与作业安排。

常见问题

否。单纯喝水不足以防止中暑，大量出汗时还需补充钠等电解质，同时配合避热、降温、休息等措施，综合防护才有效。

是。通风不良、湿度大、无空调的室内环境同样可导致中暑，尤其老年人、慢性病患者在闷热房间内风险较高，需保持通风或使用降温设备。

否。出现头晕、乏力等早期表现后应立即停止活动，转移到阴凉处降温补液，继续活动会加重热蓄积，可能进展为重症中暑。

老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者、户外作业者及服用利尿剂或抗组胺药者体温调节能力较弱，属于中暑高危人群，需重点防护。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防护指南. 2021.

[3] 中华流行病学杂志. 中国六城市户外工作者中暑防护措施效果的多中心研究. 2022.

[4] 中国气象局. 高温天气地表温度监测报告. 2022.