夏天怎样防止中暑？

夏天防止中暑的核心措施是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、合理安排活动时间。

1、避开高温时段： 每日10时至16时紫外线最强、气温最高，此时段应尽量待在阴凉或空调环境内。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温天气下老年人、婴幼儿、慢性病患者及户外作业人员属于中暑高风险人群，需优先采取防护措施。

2、科学补充水分： 出汗会同时丢失水分与钠、钾等电解质。仅饮用白开水在大量出汗时可能稀释体内电解质。可选用淡盐水或含电解质的饮品，每小时补充100至200毫升，少量多次。避免一次性大量饮用冰水，以免引起胃部不适。

3、穿着与防晒： 选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物。外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜。遮阳伞可减少约30%的太阳辐射热负荷。

4、调整活动强度： 户外运动或劳动应安排在清晨或傍晚。根据《职业性中暑诊断标准》，高温作业人员需每工作1小时休息10至15分钟，休息区应设有降温设备。若出现头晕、乏力、多汗、心悸等先兆中暑表现，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、腋下和腹股沟。

5、关注环境与个体因素： 室内温度超过32摄氏度时，应使用空调或风扇促进空气流通。睡眠不足、饮酒、感冒、腹泻等会降低体温调节能力，此时更需减少外出。一项2022年发表于《中华流行病学杂志》的研究显示，气温每升高1摄氏度，中暑急诊就诊风险增加约4.5%。

6、识别重症信号： 若体温超过40摄氏度，出现意识模糊、抽搐、无汗或皮肤干热，属于热射病表现，需立即拨打急救电话，并在等待期间持续用冷水擦拭身体、扇风降温。

高温环境下，即使静坐也会因辐射热和基础代谢产热而蓄积热量。老年人汗腺功能减退，口渴感迟钝，往往饮水不足；婴幼儿体表面积与体重之比较大，吸热更快。慢性病患者服用利尿剂、抗组胺药等可能影响出汗和体温调节，需在医生指导下调整防护策略。户外作业者应结伴行动，互相观察面色与精神状态。

常见问题

否。大量出汗时仅喝白开水可能稀释体内电解质，增加低钠风险。应同时补充淡盐水或含电解质的饮品，少量多次饮用。

是。若室内通风差、湿度大，即使温度未超35摄氏度，汗液蒸发受阻，热量蓄积仍可导致中暑。需保持空气流通。

立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、腋下和腹股沟，并少量补充含电解质饮品。若症状不缓解需就医。

老年人、婴幼儿、慢性病患者、户外作业人员及睡眠不足、饮酒者。此类人群体温调节能力较弱或产热增加，需优先防护。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.

[3] 中华流行病学杂志. 气温与中暑急诊就诊风险的关联研究. 2022.