徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.休息:让颈部得到充分的休息,避免过度的活动或姿势不当,以免加重疼痛。
2.热敷:每天使用热水袋或温热的毛巾热敷颈部20-30分钟,每天2-3次,有助于促进血液循环,从而缓解肌肉紧张。
3.轻柔按摩:给予颈部和肩部轻柔的按摩可帮助放松肌肉,但应注意手法轻柔,以免适得其反。
4.非处方镇痛药:如果疼痛严重,可以短期服用非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚,但需遵循药物说明书上的剂量和使用方法。
5.物理治疗:寻求专业物理治疗师的帮助,通过特定的运动和拉伸来改善颈部的灵活性和力量。
6.保持正确的睡眠姿势:选择合适的枕头,确保颈部在睡眠中有足够的支持,避免扭曲或高低不平的姿势。
如果疼痛持续不缓解或伴随其他症状,如麻木、手臂无力或头晕,则应尽快就医以排除其他潜在问题。在身体恢复期间,应避免沉重体力劳动和久坐办公,以减轻颈部压力。
