什么食物能助于身高增长且不增肥

病情分析：有助于身高增长且不增肥的食物包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食品。这些营养素能够促进骨骼的健康发育，并且不增加多余的热量。

1.牛奶和乳制品：这些食品富含钙和维生素D，有助于骨骼的健康发育。每杯牛奶约含300毫克钙，建议每日摄入800-1000毫克钙以促进骨骼健康。

2.瘦肉和鱼类：提供丰富的蛋白质，以及锌和铁等矿物质。瘦肉如鸡胸肉和鱼类如三文鱼，每100克分别含有约22克和25克蛋白质，这些都是身体构建的重要元素。

3.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，并含有维生素B12和胆碱等。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。

4.豆类和坚果：含丰富植物蛋白及镁、锌等矿物质。每100克豆类或坚果能提供约7-10克蛋白质，同时也提供健康的不饱和脂肪酸。

5.水果和蔬菜：富含维生素C、K以及纤维，这些成分有助于提高免疫力并支持新陈代谢和骨骼健康。如橙子和菠菜每100克含约50毫克维生素C。

保持平衡饮食，充足的睡眠，适当的体育锻炼和定期晒太阳也对身高增长有积极作用。