成年人应摄取何种营养可以增高身高

病情分析：成年人通常难以通过营养摄取来显著增加身高，因为大多数人的骨骼生长板在青春期结束后就会闭合。良好的营养摄入对保持骨骼健康和整体身体健康具有重要作用。

1.蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持肌肉和骨骼的强健。成年人每天应摄入约50-70克蛋白质，这取决于体重和活动水平。

2.钙：钙是骨骼健康所必需的矿物质。成年男性和女性每天应摄入约1000毫克钙。可以通过乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等食物获取。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要。成年人每天应摄入约600-800国际单位的维生素D。阳光照射、鱼肝油、强化牛奶等都是维生素D的来源。

4.维生素K和镁：这些也是骨骼健康的重要元素。绿叶蔬菜、坚果是很好的来源，可以帮助维持骨密度。

5.锌：锌参与多种酶的活性，并支持免疫功能和蛋白质合成。成年人每天需要约8-11毫克锌，海鲜、瘦肉、豆类中含量丰富。

成人无法通过营养补充来明显增高，但是合理的饮食习惯能够保持骨骼健康。平衡膳食搭配适当运动是维护身体健康的基础因素。