腰果的功效与作用有哪些

病情分析：腰果是一种营养丰富的坚果，具有多种对健康有益的功效。经常食用腰果可以帮助心脏健康、控制体重、支持骨骼健康和增强免疫系统等。

1.心脏健康：腰果富含单不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），从而减少心血管疾病的风险。每28克腰果中含有约157毫克镁，这对于维持正常的心律和血压非常重要。

2.控制体重：尽管腰果热量较高，但适量食用可以帮助控制体重。这是因为腰果中的蛋白质和膳食纤维能够增加饱腹感，从而减少对其他高热量食物的摄入。

3.支持骨骼健康：腰果中含有丰富的铜，每28克腰果提供的铜含量约占每日建议摄入量的31%。铜是合成胶原蛋白和弹性蛋白的重要元素，这两种蛋白质对于骨骼和关节的健康至关重要。同时，腰果中还含有磷和镁，均有助于保持骨骼强健。

4.增强免疫系统：腰果是锌的重要来源，每28克腰果中含有约1.6毫克锌，占每日建议摄入量的11%。锌对于免疫细胞的生成和功能至关重要，能够提高机体对抗感染的能力。

5.促进神经系统健康：腰果中含有必需脂肪酸、镁和维生素B群，这些营养素对神经系统的功能和健康都有重要作用。例如，镁有助于放松神经和肌肉，从而缓解压力和焦虑。

食用腰果时，应注意其热量和脂肪含量，避免过量摄入，以免造成体重增加或脂肪堆积。适量食用腰果可以为身体带来显著的健康益处，是日常饮食中的有益补充。