14岁男孩应该如何合理营养以促进身高增长

病情分析：14岁男孩处于青春期，是身高增长的关键时期。合理的营养摄入对促进其生长发育至关重要。

1.蛋白质：每天应摄入约50-60克蛋白质。蛋白质是骨骼和肌肉生长必需的营养素，优质蛋白质来源包括鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、奶制品以及豆类。

2.钙：钙对于骨骼健康和生长尤为重要。建议每日摄入约1300毫克钙。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是良好的钙来源，同时绿叶蔬菜和豆腐也是不错的选择。

3.维生素D：帮助钙的吸收，常通过阳光照射获得。若日晒不充分，建议考虑富含维生素D的食物如鲑鱼、金枪鱼和强化谷物，或补充剂形式。

4.锌：研究显示，锌缺乏可能影响生长发育。每日需要量在8-11毫克。瘦肉、海鲜、坚果和豆类中富含锌。

5.碳水化合物和脂肪：提供必要能量，支持快速生长。优选全谷物、粗粮、健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼类脂肪。

6.均衡饮食和适量运动：保持三餐规律，多样化食物搭配，避免高糖分、高脂肪零食。每天至少30分钟的适度运动，如跑步、游泳或篮球，有助于增强骨密度和促进生长激素的分泌。

确保获得充足的睡眠，每晚8-10小时是青少年生长的重要因素之一。在此阶段，除了关注饮食，还应避免烟草和酒精，以免阻碍身体正常发育。