早晨需要摄取什么以助于身高增长

病情分析：早晨摄取适当的营养可以有助于身高增长，包括蛋白质、钙和维生素D等。

1.蛋白质：对于骨骼和肌肉的发育至关重要。早餐可以包括鸡蛋、牛奶、酸奶或豆制品，以确保足够的优质蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋约含有6克蛋白质，而一杯牛奶大约含有8克蛋白质。

2.钙：是骨骼健康不可缺少的元素。建议选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶以及强化钙的植物奶。一般情况下，一杯牛奶可提供约300毫克钙，满足每日所需量的一部分。

3.维生素D：促进钙的有效吸收，使骨骼更为坚固。鱼类如三文鱼、金枪鱼是维生素D的良好来源。许多国家的牛奶和谷物也被强化了维生素D。阳光也是天然的维生素D来源，故在日出后短时间的户外活动有助于获取足够维生素D。

4.复合碳水化合物：提供能量并支持全天的活动。全谷物面包、燕麦片和糙米都是不错的选择，可以为身体提供充足的纤维和营养。

5.水果和蔬菜：提供丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C和抗氧化剂，有助于组织修复和免疫系统功能。每天至少摄取几种不同颜色的水果和蔬菜。

合理的营养搭配不仅对身高增长有促进作用，还能增强整体健康状态。饮食要均衡，多样化，同时保持适当的运动以促进骨骼健康。