含维生素e的食物和水果

病情分析：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。日常饮食中含有丰富维生素E的食物和水果包括以下几类：

1.坚果类：杏仁、榛子和葵花籽是维生素E的重要来源。每100克杏仁含有约26毫克的维生素E。

2.植物油：小麦胚芽油、葵花籽油和橄榄油都富含维生素E。小麦胚芽油每汤匙（约14克）含有约20毫克维生素E。

3.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等绿叶蔬菜也提供一定量的维生素E。每100克菠菜含有约2.1毫克维生素E。

4.水果：鳄梨和奇异果是两种含有适量维生素E的水果。一个中等大小的鳄梨含有约2.1毫克的维生素E。

5.全谷物：全麦面包和燕麦片等全谷物产品可以提供少量维生素E。

均衡饮食，结合多种食物，可以确保足够的维生素E摄入。