魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.总热量摄入:一天中摄入的总热量与消耗的热量之间的平衡决定了体重变化。如果总热量摄入超过消耗,无论用餐时间如何,都会导致体重增加。
2.代谢规律:人体的新陈代谢有一定的昼夜节律,但研究显示,晚上的代谢并不显著降低。只要不过度摄入热量,晚间少吃甚至不吃并不会必然导致肥胖。
3.餐次安排:有些人选择在晚上不进食是为了控制热量摄入,这可能有助于一些人减少总体热量摄入并管理体重。每个人都有不同的饮食习惯和代谢速率,因此这并非适用于所有人。
4.饮食质量:所摄入食物的种类和营养价值也很重要。即使是在下午五点吃完,食物的选择仍应健康且均衡,以避免因不良饮食结构引起的其他健康问题。
5.生活方式因素:除了饮食,缺乏运动、睡眠不足和压力大等因素也会影响体重管理。综合考虑这些因素,对于保持健康体重至关重要。
进食的时机本身并不是影响体重的主要因素,关键在于整体的饮食模式和生活方式。