杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.咖啡因:绿茶中含有咖啡因,这种物质会刺激中枢神经系统。晚上摄入过多咖啡因可能导致失眠或睡眠质量下降。通常,一杯绿茶含有大约20-45毫克的咖啡因,而个体对咖啡因敏感度差异较大。
2.茶氨酸:绿茶中的茶氨酸是一种具有放松效果的氨基酸,可以帮助缓解压力。与咖啡因的刺激效应相比,茶氨酸的作用相对温和。对于某些人来说,它可能不足以抵消咖啡因的影响。
3.利尿作用:绿茶具有一定的利尿作用,这可能导致夜间频繁上厕所,从而干扰正常睡眠。这种效果因人而异,但在晚上大量饮用绿茶可能增加这一风险。
4.抗氧化剂:绿茶富含抗氧化剂,如儿茶素,对身体健康有益。夜间饮用与白天摄入的抗氧化剂效果基本相同,因此选择在其他时间段饮用也能获得这些健康益处。
晚间饮用绿茶需谨慎,尤其是对咖啡因敏感的人群。如果需要在晚上喝茶,建议选择低咖啡因或无咖啡因的饮品,以避免影响睡眠。