武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.精制糖食品：
糖果：如硬糖、软糖、巧克力糖，每100克约含有80至90克糖。
烘焙食品：如蛋糕、饼干、甜甜圈，平均每100克含糖量为20至50克。
甜饮料：如碳酸饮料、果汁，每250毫升含糖量可能达到30至40克。
2.高糖水果：
葡萄：每100克葡萄含糖量大约16克。
芒果：每100克芒果含糖量大约14克。
樱桃：每100克樱桃含糖量大约12至15克。
香蕉：每100克香蕉含糖量大约12克。
3.蜜饯和干果：
葡萄干：每100克葡萄干含糖量约为59克。
梅干：每100克梅干含糖量约为38克。
枣子：每100克枣子含糖量约为32克。
高糖食物和水果提供能量，但过量摄入会增加患肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。合理选择和控制份量尤为重要。