橙子的热量是多少

病情分析：橙子的热量较低，是一种适合减肥和保持健康的水果。

1.一个中等大小的橙子（约130克）的平均热量大约为62千卡。这个数值可能因橙子的品种和大小有所不同。

2.橙子含有丰富的维生素C，每个中等大小的橙子提供了每日推荐摄入量的约116%。维生素C是重要的抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

3.橙子的主要成分是水，约占其重量的86%。这使得橙子成为一种低能量密度的食物，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。

4.除了热量和维生素C外，橙子还富含膳食纤维，大约每个中等大小的橙子含有3克纤维。膳食纤维有助于消化系统健康，并可以帮助控制血糖水平。

尽管橙子的热量较低，但在食用过程中仍需注意适量，因为过量摄入任何食物都会导致总热量摄入超标。橙汁虽然也含有一些营养成分，但相比整颗橙子，纤维含量较低且更容易过量饮用。