牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.选择富含钙的食物：茶中含有的草酸可能会影响钙的吸收，因此在饮茶后，选择一些富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆类和坚果，可以帮助增加体内的钙水平。牛奶和奶酪是常见且高效的钙来源，每100克牛奶含有约120毫克钙，而奶酪则含有更高的钙浓度。
2.维生素D的摄入：维生素D能够促进钙的吸收。在饮茶后，可以考虑摄取富含维生素D的食品，比如鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼），或通过阳光照射自然生成维生素D，这有助于提升钙的吸收效率。
3.适量补钙剂：如果饮食无法满足每日钙需求，可以使用钙补充剂。但需注意选择合适的剂型和剂量，并遵循医师建议，以避免过量。
4.减少茶的摄入量：频繁大量饮用浓茶可能导致草酸摄入过多，从而抑制钙吸收。适度控制茶的摄入量也是有效的措施之一。
综合上述方法，通过合理饮食搭配和生活方式调整，可以有效补充因饮茶而受影响的钙质摄入。