18岁的青少年应该摄入哪些食物以助身高增长

病情分析：18岁的青少年为了促进身高增长，应摄入富含蛋白质、钙、维生素D以及其他必要营养素的食物。

1.蛋白质：是肌肉和组织生长的重要组成部分。建议每日摄入适量的瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等富含蛋白质的食物，以支持身体的生长和修复。蛋白质的摄入量应根据个体的体重和活动水平进行调整，一般建议每天约为每公斤体重0.8-1克。

2.钙：对骨骼健康至关重要，尤其是在身高增长的关键时期。牛奶、奶酪、酸奶和深绿色蔬菜如西兰花都是良好的钙来源。18岁青少年的每日钙摄入建议为1000-1300毫克。

3.维生素D：有助于钙的吸收，并促进骨骼健康。鱼类（如三文鱼和金枪鱼）、强化牛奶和谷物，以及适当的阳光照射，都是维生素D的良好来源。青少年每日推荐摄入10-15微克的维生素D。

4.其他营养素：包括锌、镁和维生素A，这些元素同样对生长发育有益。瘦肉、全谷物、种子和胡萝卜等食物可以提供这些营养素。

合理均衡的饮食对于18岁青少年的成长至关重要，同时还需注意充足的睡眠和规律的运动，以全面支持身体的发育。