身高168体重84斤的女性如何增重

病情分析：身高168厘米、体重84斤的女性属于偏瘦类型，适当增重有助于提高健康水平和改善体质。以下是一些科学的方法来实现增重目标。

1.增加摄入热量：每日摄入的热量应多于消耗的热量。建议每天额外增加300-500卡路里的营养丰富食物，以促进健康增重。

2.均衡饮食结构：

碳水化合物：增加全谷类如燕麦、糙米等的摄入，保证每天碳水化合物占总能量摄入的50-60%。

蛋白质：适量增加优质蛋白质，如鸡肉、鱼、鸡蛋、豆制品等，每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克。

脂肪：选择不饱和脂肪来源，如坚果、橄榄油和牛油果，适量摄入保证脂肪占总能量的20-30%。

3.定时进餐和加餐：保持一日三餐，并在两餐之间增加2-3次健康小吃，如坚果、酸奶、水果等。

4.力量训练：通过进行力量训练来增加肌肉质量，每周至少进行2-3次肌肉锻炼，可以提高体重和增强体力。

5.充足睡眠：确保每天7-9小时的优质睡眠，有助于身体恢复和生长激素的分泌。

6.监测进展并调整计划：记录体重变化和饮食习惯，根据效果调整摄入量和运动计划。

适当增重不仅仅关乎增加体重数字，更重要的是提升整体健康状态和体质。