增强免疫力吃什么

病情分析：摄取多种营养丰富的食物有助于增强免疫力，其中包括：

1.维生素C：

柑橘类水果（如橙子、柚子）：每100克含50毫克维生素C。

草莓：每100克含59毫克维生素C。

红甜椒：每100克含127毫克维生素C。

2.维生素E：

杏仁：每100克含26.2毫克维生素E。

向日葵籽：每100克含35.17毫克维生素E。

花生酱：每100克含9.1毫克维生素E。

3.锌：

牛肉：每100克含6.31毫克锌。

南瓜子：每100克含7.81毫克锌。

扇贝：每100克含27毫克锌。

4.蛋白质：

鸡胸肉：每100克含约31克蛋白质。

鱼类（如三文鱼、金枪鱼）：每100克含20到25克蛋白质。

豆类（如黑豆、鹰嘴豆）：每100克煮熟含约9克蛋白质。

5.其他抗氧化剂：

绿茶：富含多酚，每杯（240毫升）含30到40毫克。

蓝莓：每100克含9.7毫克花青素。

西红柿：每100克含3毫克西红柿红素。

多样化饮食，均衡摄取不同种类的营养物质是保持免疫系统健康的重要策略。同时应避免过量使用单一补充剂，以防止潜在副作用。