腰间盘最怕2个动作，是真的吗

病情分析：腰椎间盘突出最怕的两个动作是弯腰和久坐。这两种动作可能会导致或加剧腰椎间盘的损伤。

1.弯腰：在日常活动中，频繁地弯腰会给腰椎增加巨大压力。当弯腰时，腰椎承受的压力可以上升到正常站立时的两倍以上。若长时间保持这种姿势或者反复进行，可能导致椎间盘的纤维环破裂，加重突出程度。

2.久坐：长时间坐着也是对腰椎的一大考验。一般情况下，坐姿会使腰椎的负荷增加40%以上，并且很多人在坐下时并未保持良好的姿势，这样会进一步加重椎间盘的压力，容易引起腰痛和椎间盘退变。

为了保护腰椎，应避免长时间保持上述姿势。如果需要弯腰拾取物品，建议采用屈膝蹲下的方式，而不是直接弯腰。同时，办公或其他需要久坐的场合，应该定时起身活动，每隔一小时至少活动几分钟，这有助于减轻腰椎负担。