糖尿病可以吃什么坚果

病情分析：糖尿病患者可以适量食用一些坚果，如杏仁、核桃和开心果，这些坚果含有丰富的营养成分，对血糖控制和心血管健康有益。

1.杏仁：

富含单不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇，提高好胆固醇。

每份28克杏仁大约含有6克蛋白质和3.5克纤维，有助于延缓血糖的吸收。

含有丰富的镁，研究表明镁对胰岛素敏感性有益。

2.核桃：

含有大量多元不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康非常重要。

每份28克核桃大约含有4克蛋白质和2克纤维，有助于维持稳定的血糖水平。

富含抗氧化物质，有助于减少炎症和氧化应激。

3.开心果：

高蛋白低热量，每份28克开心果大约含有6克蛋白质，但热量只有160卡路里。

含有大量植物营养素和抗氧化物质，能够帮助改善血糖代谢。

具备显著的膳食纤维含量，每份开心果大约含有3克纤维。

尽管这些坚果对健康有益，但糖尿病患者在食用时需注意适量摄入，以避免额外的热量摄入。每天食用坚果的总量最好控制在一小把，即约28克。同时，应选择无盐、未加工的天然坚果，以免摄入过多的盐分和糖类。