沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.肌肉增长：跑步是一种有氧运动，同时也会对腿部肌肉产生一定的强度训练效果。随着时间的推移，肌肉组织会增加，而肌肉比脂肪更为紧致和密实，因此即使体脂减少，总体体重可能仍会增加。
2.水分滞留：运动后的身体需要修复和恢复，这一过程中会导致水分短暂滞留在体内。特别是在炎热天气或长时间高强度跑步后，水分滞留现象更为明显。
3.饮食调整：跑步能量消耗较大，很多人会增加食物摄入以补充能量。如果摄入的卡路里超过了消耗的卡路里，那么体重自然会上升。特别是有些跑步者可能会在运动后选择高热量、高糖分的食品作为奖励，进一步导致体重增加。
4.基础代谢变化：长期进行有氧运动可提高基础代谢率，但这一变化并非立竿见影，需要时间积累。如果跑步者在开始锻炼初期未能及时调整饮食和生活习惯，体重增加的现象也可能出现。
尽管跑步后体重增加看似令人困惑，但这并不意味着健康状况恶化。相反，跑步所带来的肌肉增长和基础代谢提升对整体健康非常有益。在进行跑步训练时，应注意维持健康均衡的饮食，合理控制水分摄入，以及定期监测体脂和身体组成情况，以便获得更准确的健康评估。