刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：建议成人每天摄入约25-30克的膳食纤维。高纤维食物包括全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等。纤维有助于增加粪便体积，从而更加容易排出。
2.保持充足水分：每日饮用至少8杯水，以帮助软化大便并促进肠道蠕动。脱水可能会导致大便变硬，进而加重便秘问题。
3.进行适量运动：每周至少150分钟中等强度的运动，如快走或游泳，有助于增强肠道的蠕动能力，缓解便秘。
4.建立规律排便习惯：选择每天固定时间上厕所，即使没有便意也要尝试。这可以帮助身体形成自然的排便节律。
5.使用非处方药物：如无糖果冻类纤维补充剂、润滑剂或渗透性泻药可能是短期内解决方案，但不应长期依赖。
如果经过以上步骤仍未见效，或出现严重症状如剧烈腹痛、持续不排气、呕吐等，应尽快就医以排除潜在的健康问题。