怎么防止中暑

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动降温。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时应减少户外活动并加强通风。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，尽量将户外活动安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温热浪期间应尽量避免在正午时段进行重体力劳动和剧烈运动。

2、足量补充水分：健康成人每日饮水量建议达到1500至2000毫升，高温或大量出汗时可增至2500毫升以上。出汗较多时，除白开水外可适量饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料，以补充随汗液丢失的电解质。不要等到口渴才饮水，口渴时身体已处于轻度缺水状态。

3、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、棉质或速干面料的衣物，利于汗液蒸发和热量散失。佩戴宽檐帽、遮阳伞或使用防晒霜，可减少太阳直射对皮肤的伤害。深色紧身衣物会阻碍散热，应避免在高温环境中穿着。

4、合理安排劳动强度：重体力劳动或剧烈运动时，每工作30至45分钟应在阴凉处休息5至10分钟。用人单位应按照《防暑降温措施管理办法》要求，在高温天气调整作业时间，日最高气温达到40摄氏度以上时停止室外露天作业。

5、主动物理降温：使用风扇、空调或冷水毛巾擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管走行区域，可加快散热。户外作业人员可用湿毛巾包裹颈部，或定时用凉水冲洗手腕和面部。室内空调温度建议设定在26摄氏度左右，避免与室外温差过大。

6、关注高危人群：老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及肥胖者在高温环境中体温调节能力较弱，需重点防护。老年人对口渴感知迟钝，应定时提醒饮水；婴幼儿不应单独留在密闭车内，即使车窗留缝，车内温度仍可在10分钟内上升至危险水平。

7、识别早期信号：出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含盐水分，并用湿毛巾冷敷。若症状在30分钟内未缓解，或出现体温升高、意识模糊、抽搐，应尽快就医。

高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的直接原因，减少暴露、补充水分和主动降温三项措施需同时落实。老年人、儿童及慢性病患者在气温超过32摄氏度时即应启动防护，而非等到出现不适才采取措施。

常见问题

不能完全预防。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅补白开水可能稀释体内电解质，应适量补充淡盐水或含电解质饮品。

会。湿度高、通风差时汗液难以蒸发，即使室温未超过35摄氏度，长时间处于密闭环境仍可能发生中暑。

否。中暑引起的高温与感染性发热机制不同，退烧药无效且可能加重肝肾负担，应物理降温并尽快就医。

可以。空调可有效降低环境温度，但温度不宜过低，建议设定在26摄氏度左右，避免冷风直吹婴幼儿身体。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.