吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.控制分量:即使是健康的食物，吃得过多也可能导致摄入过多的热量。注意控制每餐的食用量，适量即可。
2.平衡饮食:确保的饮食中包括丰富的蔬菜和全谷物，这样可以提供必要的纤维，帮助感觉更加饱满，避免过多进食。
3.少油少盐:烤鱼时尽量使用少量的油，并选择低盐或无盐的调味品。过多的油脂和盐分不仅增加热量，还可能导致水肿。
4.适量运动:饭后进行适当的体育活动，如散步、慢跑等，可以帮助消耗热量，促进新陈代谢。
5.合理安排饮食时间:尽量避免晚餐过晚，给身体留出足够的时间在睡前消化食物。
6.喝水:餐后喝适量的水，有助于消化并控制食欲。
通过实施这些策略，可以帮助在享受美味的控制体重，保持健康。