巴旦木的营养价值与功效是什么

病情分析：巴旦木是一种富含营养的坚果，具有多种健康效益。巴旦木不仅味道美味，还能够提供丰富的营养成分，对身体有着积极的作用，包括心脏健康、控制体重以及改善消化系统等。

1.丰富的营养成分：

每100克巴旦木大约含有579卡路里的热量。

蛋白质含量为21.15克，有助于维持肌肉质量和修复组织。

巴旦木中含有49.93克的脂肪，其中大部分为单不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的坏胆固醇水平。

纤维素含量为12.5克，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。

含有丰富的维生素E，每100克巴旦木中约含25.63毫克，这是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

2.对心脏健康的益处：

巴旦木中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，从而减少患心脏病的风险。

富含镁（每100克含269毫克），可以帮助维持正常血压，预防高血压的发生。

3.有助于体重管理：

尽管巴旦木含有较高的热量，但由于其丰厚的纤维和蛋白质含量，可以增加饱腹感，从而减少总体摄入量，帮助控制体重。

4.改善消化系统：

高纤维含量有助于促进消化系统的健康，防止便秘，同时有助于保持肠道菌群的平衡。

5.其他健康益处：

巴旦木中含有丰富的矿物质如钙（每100克含269毫克）、铁（每100克含3.71毫克）和锌（每100克含3.12毫克），这些矿物质对于骨骼健康、免疫功能以及整体代谢都有重要作用。

食用巴旦木可以提供多种营养，有助于维护心脏健康、控制体重和改善消化系统。应适量食用，以避免摄入过多热量。