什么糖不能吃

病情分析：某些类型的糖摄入过多可能对健康产生不利影响。以下几类糖需注意限制摄入：

1.添加糖：添加糖是指在食品加工或烹饪过程中额外添加的糖。常见形式包括白砂糖、红糖、糖浆等。世界卫生组织建议添加糖的摄入量应控制在每日总能量摄入的10%以下，最好不超过5%。

2.高果糖玉米糖浆：这种糖浆常用于加工食品和饮料中，与肥胖、胰岛素抵抗和脂肪肝等疾病相关。研究显示，过量摄入高果糖玉米糖浆可能导致代谢紊乱。

3.人工甜味剂：虽然人工甜味剂通常被视为低卡路里替代品，但一些研究表明，它们可能影响肠道微生物群，并与代谢健康问题有关。常见的人工甜味剂包括阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖。

4.天然糖替代品：如椰子糖、龙舌兰糖浆和蜂蜜，虽然可能含有微量营养素，但其糖分含量依然较高，过量食用同样可能引发血糖波动及其他健康问题。

为保持健康，应尽量选择天然未加工的食物，注意查看食品标签以减少隐形糖的摄入。适度的理智饮食有助于预防多种慢性病。