吃零食坚果补充营养多吗

零食和坚果含有许多营养成分，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质等。但是吃零食和坚果不能完全替代正餐，因为它们通常都是高热量、高脂肪和高糖的食品。

吃适量的坚果可以提供健康的油脂和蛋白质，但过多的摄入可能会增加卡路里和脂肪的摄入量，并可能导致体重增加。因此，建议每天适量食用坚果，一般每日30克左右即可。

此外，相对于普通的零食，一些比较健康或者低卡路里的零食，如水果、无糖酸奶、蔬菜块等，更适合作为补充营养的选择。