侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.中医角度：中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经最活跃的时间。如果总是在这个时段醒来，可能提示肝胆功能的失衡，例如肝火旺盛或气血不足等问题。长期压力大、情绪波动大的人群容易影响肝气疏泄，从而导致睡眠中断。
2.生物钟规律：人体的生物钟控制着昼夜节律，如果某些行为打乱了这一规律，比如不规律的作息时间、睡前饮用含刺激成分的饮料（如咖啡、酒）、过度使用电子产品，会影响深度睡眠，导致在固定时间醒来。
3.心理因素：焦虑和抑郁等情绪问题是常见的原因。研究表明，情绪状态直接干扰睡眠的质量，而焦虑性人格往往表现为入睡困难或半夜醒来后难以再次入睡。
4.生理疾病：某些疾病也可能导致特定时间醒来，例如胃食管反流病会在凌晨引发胸痛或烧心感；低血糖可能让人突然醒来伴随心慌、出汗。另外，睡眠呼吸暂停综合征患者因气道阻塞可能反复醒来。
5.外部环境：周围环境噪音、光照过强、房间温度过高或过低，也可能触发浅睡眠阶段醒来。
如果这种情况持续一段时间，建议调整生活方式，如保持规律作息、避免摄入刺激性物质、适当运动、放松身心。如果干预无效或伴随其他症状，应及时咨询专业医生。