13岁应该摄取多少牛奶

病情分析：13岁青少年每天应该摄取大约3杯牛奶或其他乳制品，以满足他们对钙和维生素D的需求。

1.钙需求：在快速成长的阶段，13岁青少年每天需要大约1300毫克的钙。牛奶是优质的钙来源，每杯240毫升的牛奶含有约300毫克的钙。

2.维生素D需求：充足的维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。牛奶中通常添加了维生素D，每杯提供约100国际单位，帮助达到600至1000国际单位的每日推荐量。

3.蛋白质供给：牛奶也是蛋白质的重要来源，每杯牛奶含有约8克蛋白质，有助于支持肌肉生长和修复。

通过合理摄入牛奶或替代乳制品，如酸奶和奶酪，青少年能够获得必要的营养以促进健康发展。过多或不足的摄入可能影响营养均衡，因此建议保持适度。