平时吃多少糖才适量

病情分析：适量的糖摄入量应该控制在每日总热量的10%以下，理想情况下不超过5%。

1.世界卫生组织（WHO）建议成年人和儿童每天的添加糖摄入量应减少到总能量摄入的10%以下。对于成年人来说，这大约相当于50克或12茶匙的糖。

2.为了进一步提升健康效果，WHO建议将糖摄入量减少到总能量摄入的5%以下，这相当于大约25克或6茶匙的糖。

3.添加糖不仅包括糖果和甜点中的明显糖分，还包括加工食品和饮料中隐藏的糖。例如，一罐355毫升的可乐含有约39克的糖，相当于近10茶匙。

过量摄入糖会增加患上肥胖、2型糖尿病及心血管疾病的风险。为了健康，应尽量减少高糖食品和饮料的摄入，多选择天然、不含添加糖的食品。

2024-09-29