减肥期间可以吃开心果与杏仁类坚果吗

病情分析：减肥期间可以适量食用开心果与杏仁类坚果，但需要注意控制摄入量，因为这些坚果的能量密度较高。

1.开心果和杏仁含有丰富的健康脂肪。它们主要是单不饱和和多不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

2.这两种坚果还富含蛋白质，每28克（约一小把）开心果提供约6克蛋白质，杏仁提供约6克蛋白质，这有助于增加饱腹感，从而减少其他高热量食品的摄入。

3.坚果中含有膳食纤维，开心果每28克含约3克纤维，杏仁含约4克纤维，有助于促进消化系统健康，使人更快产生饱腹感。

4.虽然开心果和杏仁热量较高，分别为每28克提供159卡路里和172卡路里，但研究表明，适量食用能帮助体重管理，因为它们可以增加整体饮食的营养密度。

在减肥期间，尽量每天保持坚果的摄入量在28克左右，以避免过多的热量摄入，同时保证获取足够的营养素。选择原味或低盐版本的坚果，可以减少不必要的盐分和添加剂。