唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.钠盐摄入限制:建议每天摄入的钠盐不超过2克,相当于5克食盐。过量的钠会导致体内水分潴留,加重高血压。
2.增加钾的摄入:钾有助于降低血压,因此建议多食用富含钾的食物,如香蕉、菠菜和土豆。
3.限制脂肪摄入:特别是饱和脂肪和反式脂肪,它们会影响心血管健康。建议选择低脂肪或无脂肪乳制品,使用植物油代替动物油。
4.足够的纤维摄入:膳食纤维有助于改善胆固醇水平和心脏健康。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是良好的选择。
5.适量饮酒:如果饮酒,应严格控制量。一般建议男性每天不超过两杯,女性不超过一杯。
6.限制糖分摄入:过多的糖不仅会增加热量的摄入,还可能引起肥胖,加重高血压。
通过科学合理的饮食可以有效地辅助控制血压,促进心血管健康。饮食调整应作为高血压综合管理的一部分,与药物治疗和生活方式改变相结合。
