女人雌激素低吃什么食物来补

病情分析：女性雌激素水平低可以通过饮食来进行一定程度的调节，包括豆类、全谷物、坚果等富含植物雌激素的食物。

1.豆类食品

大豆及其制品，如豆腐、豆浆，含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，可以在体内模拟雌激素的作用。

每100克大豆中含有约103毫克的异黄酮。

2.全谷物

燕麦和全麦面包等全谷物食品也是植物雌激素的重要来源。

一份燕麦片（约40克）含有约0.2毫克的植物雌激素。

3.坚果

亚麻籽和芝麻含有大量的木酚素，这也是一种植物雌激素。

每100克亚麻籽含有300毫克左右的木酚素。

4.水果和蔬菜

石榴、苹果、胡萝卜和洋葱等水果和蔬菜也含有植物雌激素，有助于调节雌激素水平。

例如，每100克石榴含有约17.5毫克的植物雌激素。

5.海鲜

三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类因含有Omega-3脂肪酸，也有助于雌激素的平衡。

每100克三文鱼含有约1.8克的Omega-3脂肪酸。

通过饮食补充雌激素只是辅助措施，不能替代医疗建议。如果出现严重的不适或症状，应及时咨询医生以获得专业指导。