武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.牛肉：牛肉是一种非常富含锌的肉类，每100克牛肉中含有4.8毫克锌。
2.芝士：芝士也是很好的锌来源，尤其是瑞士芝士，每100克中含有4毫克锌。
3.蚕豆：蚕豆中含有大量的锌，每100克中含有约1.1毫克锌。
4.燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷物，每100克中含有2.3毫克的锌。
5.菠菜：菠菜中含有大量的营养素，其中就包括锌。每100克菠菜中含有0.6毫克锌。
6.核桃：核桃是含锌最多的坚果之一，每100克含有3.1毫克锌。
7.麻油：麻油是一种富含锌的植物油，每100克中含有4.3毫克锌。
请注意，以上仅是一些含锌比较高的食物，如果想保证摄入足够的锌，应该在日常饮食中多样化选择富含锌的食物。