卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.奇亚籽富含膳食纤维。每28克奇亚籽中含有约10克纤维。大量摄入纤维，特别是在平时饮食中纤维摄入不足的人群中，容易导致消化系统的不适，如腹泻、腹胀等。
2.奇亚籽具有很强的吸水能力。在接触液体后会迅速膨胀并形成凝胶状物质。如果在食用前没有充分浸泡或咀嚼不彻底，可能在胃肠道内继续吸水膨胀，刺激肠壁，从而导致排便增多。
3.有些人对高纤维食物较为敏感，尤其是那些患有肠易激综合症或其他胃肠道疾病的人，更容易出现腹泻症状。
4.摄入过多的奇亚籽超过身体能够耐受的量，也可能引发腹泻。建议逐渐增加奇亚籽的摄取量，让身体有一个适应的过程。
通过合理控制奇亚籽的摄取量，可以减少腹泻的风险。对于首次尝试食用奇亚籽的人群，建议从小量开始，并注意观察身体反应。