含叶酸的水果蔬菜

病情分析：水果和蔬菜是获取叶酸的重要来源。充分摄取这些食物有助于维持健康。

1.深绿色蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝是富含叶酸的优秀选择，每100克菠菜含有约194微克的叶酸。其他如西兰花和莴苣也不错。

2.豆类：豌豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类食品也是叶酸的重要来源。例如，100克扁豆含有约180微克的叶酸。

3.柑橘类水果：橙子、柚子和柠檬不仅富含维生素C，还含有相当数量的叶酸。一个中等大小的橙子可以提供约30微克的叶酸。

4.牛油果：这种水果不仅含有健康脂肪，还含有丰富的叶酸。每100克牛油果含有约81微克的叶酸。

5.香蕉：香蕉是日常容易获取的水果，一个中等大小的香蕉含有约24微克的叶酸。

多吃富含叶酸的食物有助于预防叶酸缺乏，尤其是在孕期。保持均衡饮食，有助于整体健康。