沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.运动:每周进行至少150分钟的中等强度运动,例如篮球、游泳、跳绳等,有助于刺激生长板的活动。每天坚持30分钟的拉伸运动,如瑜伽和伸展操,能促进肌肉放松和骨骼伸展。
2.饮食:确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和锌,这些营养素对骨骼健康和生长非常重要。多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类。奶制品是获取钙和维生素D的良好来源,如牛奶、酸奶和奶酪。坚果则含有丰富的锌。
3.睡眠:充足的睡眠对于生长激素的分泌至关重要。建议青少年每日保证8-10小时的优质睡眠,以支持身体的正常生长和发育。
4.生活习惯:避免吸烟和过量饮酒,这些行为可能会影响骨骼的健康成长。保持良好的坐姿和站姿也有助于脊柱的自然伸展。
在青春期,合理的运动、健康的饮食以及充分的休息都能够支持身体的自然生长过程,并有助于达到最佳的身高潜力。