王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养:
蛋白质:每天摄入足够的蛋白质有助于骨骼和肌肉的发育。瘦肉、鱼、蛋、乳制品和豆类都是优质蛋白质的来源。
钙和维生素D:钙是骨骼生长的关键,而维生素D可以帮助钙的吸收。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和阳光都是获取这些营养素的来源。
其他维生素和矿物质:如维生素A、C、锌和镁等,都对身体的正常发育至关重要。摄入多样化的水果和蔬菜非常重要。
2.运动:
有氧运动:如跑步、游泳、骑自行车,这些都有利于全身的循环,提高新陈代谢。
力量训练:适度进行,如俯卧撑、仰卧起坐,有助于增强肌肉力量。
伸展运动:如瑜伽、拉伸运动,有助于改善姿势和增强柔韧性。
3.睡眠:
睡眠时间:青少年每晚需要8-10小时的睡眠以确保生长激素在夜间分泌充足。
良好的睡眠习惯:保持固定的就寝和起床时间,营造舒适的睡眠环境。
在这个年龄阶段,身体正在经历快速的生长发育。提供良好的营养、定期的运动和充足的睡眠,对于达到最大可能的身高增长尤为关键。保持均衡的生活方式,对健康成长至关重要。