含维c的食物有哪些

1.水果：

柑橘类如橙子、柠檬和柚子，通常每100克含有30-50毫克维生素C。

猕猴桃，每100克可提供约92毫克维生素C。

草莓，每100克含约59毫克维生素C。

木瓜，每100克大约含62毫克维生素C。

2.蔬菜：

红甜椒，每100克含量高达190毫克。

绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，每100克分别含约28和120毫克。

西兰花，每100克含89毫克维生素C。

西红柿，每100克约包含23毫克。

3.其他植物性食品：

马铃薯中也含有一定量的维生素C，每100克约为19毫克。

多摄入这些食物有助于提高维生素C的摄入量，支持免疫功能和皮肤健康。