维c蔬菜水果有哪些

富含维生素C的蔬菜和水果种类繁多，以下是一些常见的富含维生素C的蔬菜和水果：

蔬菜

1、红辣椒：红辣椒是维生素C含量最高的蔬菜之一，每100克红辣椒含维生素C高达190毫克。

2、绿辣椒：每100克绿辣椒含维生素C约为120毫克。

3、西兰花：每100克西兰花含维生素C约为89毫克。

4、甘蓝：特别是生的甘蓝，维生素C含量较高，每100克约含60毫克。

5、花椰菜：每100克花椰菜含维生素C约为48毫克。

6、菠菜：每100克菠菜含维生素C约为28毫克。

水果

1、猕猴桃：每100克猕猴桃含维生素C约为92毫克。

2、橙子：每100克橙子含维生素C约为53毫克。

3、草莓：每100克草莓含维生素C约为59毫克。

4、柠檬：每100克柠檬含维生素C约为77毫克。

5、木瓜：每100克木瓜含维生素C约为60毫克。

6、芒果：每100克芒果含维生素C约为36毫克。

通过摄入以上这些富含维生素C的蔬菜和水果，可以有效补充维生素C，有助于增强免疫力、促进铁吸收、维护皮肤健康等。