亚麻籽的功效与作用是什么，每天摄入多少更健康

亚麻籽是一种富含营养的食物，有助于改善心脏健康、支持消化系统功能和提供抗氧化保护。每天摄入适量的亚麻籽可以带来这些健康益处。

1.心脏健康：亚麻籽富含ω-3脂肪酸，特别是α-亚麻酸，有助于降低心脏病风险。一项研究显示，每天摄入约30克亚麻籽的人群，其血压显著下降。

2.消化健康：亚麻籽中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题。每天摄入10至20克纤维有助于维持良好的消化功能。

3.抗氧化作用：亚麻籽含有丰富的木酚素，这是一种植物化合物，具有抗氧化性质，有助于降低炎症和癌症风险。建议每天摄入大约20至50克，以最大限度地利用其抗氧化效果。

4.血糖控制：亚麻籽可能有助于调节血糖水平，尤其对于患有糖尿病或胰岛素抵抗的人群。研究建议每天摄入15至25克亚麻籽以支持血糖平稳。

建议每天摄入亚麻籽不超过30克，以避免过量摄入导致任何潜在副作用，如腹部不适或影响矿物质吸收。开始时应从小剂量逐渐增加，并确保饮食均衡。