扭着脚了是热敷还是冷敷

扭伤后应立即冷敷，以减轻肿胀和疼痛。热敷不适合用于急性期的扭伤。

1.冷敷有助于减少炎症：在脚踝刚刚扭伤的前24至48小时内，应用冰袋每隔2到3小时进行冷敷，每次持续15到20分钟。冷敷可以通过收缩血管来减少组织出血，从而降低肿胀和疼痛。

2.热敷在后期促进恢复：当肿胀和炎症有所缓解（通常是受伤后48小时），可以考虑热敷以帮助增加局部血液循环，加速愈合过程。热敷时间宜控制在15到20分钟，可以使用温热的毛巾或热水袋。

早期正确使用冷敷能有效减少肿胀和疼痛，而后期适时的热敷则有助于缓解僵硬和促进愈合。确保在不同阶段采用适合的方法以获得最佳效果。